广东快乐10分结果:每天吃3顆它,只需4周,修復血管內皮 沖走血管垃圾,三高降降降2019-08-06

只要堅持吃4周核桃,血管就會大變樣!這可不是什么道聽途說,是有正經研究支撐的哦。

據《營養生物化學》雜志上發布一項研究:

广东快乐10分钟直播 www.yasspv.com.cn 連續四周讓受試者每日攝入40g核桃,就能有效提高受試者微血管功能。




營養專家介紹,核桃中含有精氨酸,有助于減少動脈硬化、讓動脈保持彈性,還含有抗氧化劑和α-亞麻酸,有助于動脈健康。

《美國營養學雜志》刊登的耶魯大學一項研究發現:

耶魯大學的科學家對一組 30~75歲微胖參試者進行了為期 8 周的“核桃餐研究”。

研究結束時發現,核桃組參試者無一人體重繼續增加,而且其血管內皮功能明顯改善。

血管內皮細胞功能良好,能防止血栓、調節炎癥和控制血壓,對預防心臟病和控制血糖具有積極意義。

一顆核桃十味藥

核桃是世界著名的“四大干果”之一,含有豐富的營養,不僅能降三高,還可以滋補全身哦~

1、改善血管功能清血脂

核桃中富含多不飽和脂肪酸,能讓血管細胞更加柔軟,對?;ぱ苡幸?。

研究顯示,每天吃15克生核桃仁、生松子和烤花生就有助降低血脂,每周吃112克(平均每天16克,相當于3個核桃)以上的堅果就能降低死亡率、心腦血管疾病和冠心病風險。




2、顯效降血壓

核桃有助降壓近年來已被研究證實,比如美國賓夕法尼亞州立大學研究人員發現,吃核桃和核桃油一周后,人們的平均舒張壓明顯下降。

3、降低糖尿病風險

有系統分析研究顯示,吃核桃有利于降低糖尿病的發病風險。特別是女性,每周吃核桃仁超過56克,可以把糖尿病風險降低33%。

研究顯示,和幾乎不吃堅果的人相比,每天攝入16克堅果可以讓2型糖尿病的發病風險下降13%。

4、長壽抗衰老

核桃的抗氧化作用并不遜于紅酒、蘋果,對保持年輕健康非常有好處。核桃仁中所含維生素 E,可使細胞免受自由基的氧化損害,是醫學界公認的抗衰老物質,所以核桃有“萬歲子”、“長壽果”之稱。

核桃還能抗衰老,能營養肌膚,使人白嫩,特別是老年人皮膚衰老更宜常吃。

5、潤腸通便

核桃富含油脂、膳食纖維、多酚類物質和植物固醇,可以促進腸道運動,調整腸道菌群,緩解便秘,有益腸道健康。

6、有助快速入睡

血壓高、頭暈、眼花、沒有力氣……這些看似毫無關聯的癥狀,很可能都是因為同一個原因,就是睡眠不好,所以高質量的睡眠也是健康的基礎。

而睡前吃點核桃便能輕松的對付這一困擾。因為在核桃中含有相當多的褪黑素,這種物質能很好的對人體的睡眠進行有效調節。




7、健腦補腦

核桃中的亞油酸、亞麻酸是大腦組織細胞的主要結構脂肪,充足的亞油酸和亞麻酸攝入能幫助提高大腦工作效率。而磷脂對腦神經有很好的保健作用,多種微量元素也同樣有益大腦健康。

8、補鈣防骨質疏松

核桃仁中所含的鈣、磷、鎂、鐵等礦物質均可增加骨密度,延緩骨質衰老,對抗骨質疏松。

9、補腎固本

腎是健康之本,本固則體健,核桃就是一種非常好的固本之物。

夜晚9點至12點是腎臟器官最為虛弱的階段,所以這段時間是進行腎臟調養的關鍵時期。而通過睡前吃核桃便能很好的起到溫腎納氣的效果。

10、改善精子

美國加州大學洛杉磯分校的研究者發現,核桃中富含多元不飽和脂肪酸,對精子成熟和精子細胞膜的功能起到了決定性作用。21-35歲間身體健康的男性志愿者,每天吃75克核桃,12周后精子活力、運動性和形態方面都得到了明顯改善。

核桃這么吃最營養

核桃是眾多食物中的佼佼者,讓它的益處最大化發揮,是建立在“會吃”的基礎上!最簡單的吃法其實最營養。




1、每天直接吃2-3個

《中國居民膳食指南(2016版)》中建議,堅果每周的攝入量為50-70g,也就是平均一天的攝入量為7-10g左右?;凰慍紗さ暮頌?,大約為2-3顆。

2、帶上褐色的表皮吃

不少人不喜歡吃核桃仁褐色的表皮,覺得吃起來很澀。但其實,核桃很高的抗氧化性,離不開核桃仁表面那層褐色的皮。

澀味就是具有強抗氧化能力的多酚類的典型味道,而且吃起來澀味越濃,抗氧化性一般就會越強。

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