广东快乐10分首位预测:血管干凈少生??!這份膽固醇含量表快收好,別等血管堵了你才看~2019-08-06

广东快乐10分钟直播 www.yasspv.com.cn 根據國家心血管病中心近日發布的,《中國心血管病報告2017》推算,我國心血管疾病患者達2.9億,40.4%的成年人被檢出血脂異常,每年新增心?;頰?00萬例……




而致病元兇,就是低密度脂蛋白膽固醇,這種被稱為“壞膽固醇”的物質,會堵塞血管,誘發各種疾病。飲食調整也能控制膽固醇的升高,哪些食物是膽固醇大戶?一張表格告訴你答案。

你吃的食物中有多少膽固醇?







6種營養素是“壞膽固醇”克星

日常飲食中,以下6種營養素可謂是“壞膽固醇”的“克星”,不妨在均衡飲食的前提下多加補充。
      
1.膳食纖維

主要來源包括:蔬果、雜糧、堅果、豆類等。建議成人每日攝入25~35克,大約為3碟蔬菜、2份水果,并以雜糧飯代替白米飯,便可輕松滿足一天所需。
      
2.類胡蘿卜素

主要來源包括:木瓜、芒果、西紅柿、南瓜、紅薯、胡蘿卜等。

推薦大家每日攝入6毫克類胡蘿卜素,大約食用6份蔬果(大約500克),其中必須包括2~3份黃色、綠色、紅色的蔬果,就能達標。
      
3.維生素B2

建議大家每日攝取1.6毫克維生素B2,動物肝臟、深綠色蔬菜、豆類、堅果類、五谷雜糧、奶制品等都是富含維生素B2的大戶。
      
4.煙酸

主要來源包括:豬瘦肉、家禽肉、魚肉、蛋類、花生、鱷梨、核桃、全麥食物等。

每日最好攝入12~18毫克,大約等于一碗半五谷飯。
      
5.維生素C

建議每日攝入100毫克維生素C,其最佳膳食來源是新鮮果蔬,每天吃兩個橙子、兩個獼猴桃就能滿足所需。
      
6.鉀

建議大家每日攝入2000毫克的鉀,瘦牛肉、魚肉、貝類、花生、木耳、黃豆、口蘑、西紅柿、豌豆等都是膳食中鉀的優質來源。

將主食的一部分換成薯類和豆類,并多吃果蔬,就能滿足人體需要。

高膽固醇食物應該怎么吃?

血膽固醇中,1/4是吃進去的,3/4是肝臟自身合成的,有15%—25%的人對膳食膽固醇非常敏感,這類人群應該嚴格控制飲食。

《中國居民膳食指南》對蛋類、內臟類、脂肪類有明確的建議:

蛋類每天40~50克(約1個雞蛋的量),吃雞蛋不棄蛋黃;

動物內臟每月食用2~3次,每次25克(半兩)左右;

脂肪尤其是動物性脂肪(動物油、肥肉),每天烹調用植物油,攝入量為每人25~30克(半兩左右)。

假如你還是記不住,照著下面這張清單吃,就不必擔心膽固醇超標了。每天1個蛋、300克奶、不超過75克的肉(包括偶爾少量吃些動物內臟),或不超過100克的魚和水產品。

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